كيفية إنقاص 7 كجم من الوزن في 7 أيام دون مخاطر صحية

كيف تنقص وزنك في 7 كيلو اسبوع؟هذا السؤال شائع جدًا ، حيث توجد أوقات تحتاج فيها إلى إعادة النموذج في غضون أسابيع قليلة. غالبًا ما يكون حل مشكلة الوزن الزائد ضروريًا بمساعدة الأنظمة الغذائية. كل نظام غذائي له خصائصه وخواصه الدقيقة ، ولكن هناك أيضًا قواعد عامة مناسبة بشكل متساوٍ لفترة إنقاص الوزن.

يعد فقدان 1 كجم حرفيًا في اليوم أمرًا صعبًا للغاية ، لذلك فقط أولئك الذين لا يعانون من مشاكل في عمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز الهضمي والكبد والكلى ولا يعانون من أمراض مزمنة يمكنهم اتخاذ قرار بشأن مثل هذا النظام الغذائي. يمكن أن يؤثر فقدان الوزن المفاجئ سلبًا على عمل الكائن الحي بأكمله. قد يعاني الشخص من ضعف عام ، توعك ، غثيان ، صداع ، إلخ. لذلك ، قبل اتباع نظام غذائي صارم ، من الضروري فهم خطورة قرارك. سيكون الخيار المثالي هو زيارة أولية لممارس عام أو أخصائي تغذية. إذا كانت هناك أمراض خفية أو مزمنة ، فيمكن أن تتفاقم خلال فترة فقدان الوزن.

إذا لم تكن لديك مشاكل صحية ، فإن فقدان الوزن الزائد ليس ممكنًا فحسب ، بل ضروريًا. للقيام بذلك ، عليك أن تختار بنفسك نوع النظام الغذائي الأمثل الذي يناسبك. عليك أن تحدد اختيارك بناءً على تفضيلات تذوق الطعام الخاصة بك. أي ، إذا كنت لا تحب منتجات الألبان ، فلا يجب أن تتوقف عند اتباع نظام غذائي بروتيني أو نظام غذائي أحادي على الكفير. يمكن أن تتسبب خيارات الطعام هذه في حدوث انهيار في غضون أيام قليلة ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل أكبر.

القواعد العامة لفقدان الوزن أثناء الرجيم

القاعدة رقم 1. نشرب الماء!

مهما كان النظام الغذائي الذي تختاره ، لا تنسَ الاستهلاك الكافي من الماء العادي. تحتاج إلى شرب الماء طوال اليوم في رشفات صغيرة. إذا كنت تمارس الرياضة أثناء النظام الغذائي ، فأنت بحاجة إلى زيادة استهلاكك للمياه في وقت التدريب. على سبيل المثال ، إذا استمر التمرين لمدة ساعة واحدة ، فمن الضروري خلال هذا الوقت شرب ما لا يقل عن 0. 5-1 لتر من الماء. مع النشاط البدني ، يزداد تدفق السوائل من الجسم ، لذلك يجب إعادة ملء الحجم المستخدم. يمكن أن يجعلك الجفاف بالدوار والغثيان والضعف.

يُسمح بشرب الماء النقي والنقي فقط. يجب عدم إعطاء الأفضلية للمياه الغازية ، فهي تسبب الشهية فقط وتعزز تراكم الخلايا الدهنية بسبب وجود ثاني أكسيد الكربون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الصودا ترشح الكالسيوم من الأسنان والعظام.

من الأفضل شرب الماء المصفى أو المغلي. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر من الماء يوميًا. يعد حساب الكمية الفردية من الماء التي تحتاج إلى شربها يوميًا أمرًا بسيطًا للغاية. للقيام بذلك ، اضرب وزنك بالكيلوجرام في 0. 03 ، ولم يتم اختيار هذا المعامل عشوائياً ، فقط 30 مل من الماء لكل 1 كجم من جسم الإنسان. لكي لا تعاني خلايا الجسم من نقص السوائل ، يجب إعادة ملئها في الوقت المناسب طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الماء في تسريع عملية التمثيل الغذائي. كما أنه يعزز تكسير الدهون في الأنسجة.

وتجدر الإشارة إلى أنه قبل الساعة 4: 00 مساءً ، من الضروري شرب من إجمالي كمية المياه المتوقعة طوال اليوم. قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك أيضًا شرب كوب من الماء ، لأنه يساعد على ترطيب الدم.

يُنصح كل صباح بالبدء بـ 200 مل من الماء الدافئ مع عصير الليمون وقطعة صغيرة من الزنجبيل. سيساعدك مشروب الصباح هذا بسرعة على ابتهاجك والعودة إلى العمل. أيضًا ، خلال فترة النظام الغذائي ، يعاني الجسم من نقص في الفيتامينات والمعادن ، لذلك يحتاج إلى تجديدها بالفواكه والخضروات الطازجة. يساعد عصير الليمون على زيادة كمية فيتامين سي في الجسم ، والزنجبيل يحارب الوزن الزائد بمساعدة الأحماض العضوية ومضادات الأكسدة.

أثناء اتباع نظام غذائي صارم ، يجب أن يكون تناول الماء منتظمًا وإلزاميًا. قد لا ترغب في الشرب في البداية ، ولكن عليك أن تجبر نفسك على التعود على شرب الماء. بمرور الوقت ، سوف يعتاد جسمك على هذا النظام وستشعر أنك أفضل بكثير وأسهل. لا يستحق التوقف عن استهلاك الماء بهذه الكمية حتى بعد نهاية النظام الغذائي. شرب الماء هو القاعدة الأساسية لفقدان الوزن.

القاعدة رقم 2. أضف الفيتامينات إلى نظامك الغذائي

نظرًا لأن النظام الغذائي أثناء النظام الغذائي سيء للغاية ، يجب تجديده بالفيتامينات والعناصر النزرة. من الأفضل اختيار مجمعات الفيتامينات مع أخصائي التغذية. يجب أن يصف الفيتامينات المناسبة لك. لذلك ، من الأفضل الخضوع أولاً لفحص عام للجسم مع الطبيب.

يحدث أنه عند تناول الفيتامينات ، يشعر الشخص ، على العكس من ذلك ، بالمرض أو الضعف. هذا يرجع إلى حقيقة أن كمية بعض الفيتامينات في الجسم كانت كافية ، وبسبب تناول الحبوب ، تجاوز عددها المعتاد.

لمنع مثل هذا الموقف ، اعتمادًا على النظام الغذائي ، من الضروري إضافة الخضار والأعشاب والفواكه الطازجة إلى النظام الغذائي. تناول الفيتامينات أمر لا بد منه. يمكنك أيضًا زيادة كمية الفيتامينات بمساعدة كوكتيلات الفيتامينات والأكسجين.

القاعدة رقم 3. نحن نأكل كثيرًا ، ولكن في أجزاء صغيرة

لتسهيل هضم الطعام عن طريق المعدة يجب أن يكون معتدلاً. يجب أن تكون الحصص صغيرة ، خاصة إذا اخترت نظامًا غذائيًا بالبروتين أو الكرملين. يجب تقسيم الحجم الكامل المخصص للطعام إلى نسب متساوية بحيث يمكن تناول الطعام خلال النهار على فترات تتراوح بين 2-3 ساعات.

في الوقت نفسه ، من الأفضل تناول الفاكهة في النصف الأول من اليوم والأطعمة البروتينية في النصف الثاني. من إجمالي النظام الغذائي يجب أن تتكون من الفواكه والخضروات الطازجة.

القاعدة رقم 4. ننسى الطعام المقلي!

خلال فترة النظام الغذائي ، من المهم جدًا تقليل استهلاك الأطعمة المقلية ، لذلك من الأفضل طبخها بالبخار أو طبخها في العصير الخاص بها أو خبزها أو شويها أو رقائقها. كلما قل تعرض المنتج للمعالجة الحرارية ، كلما احتفظ بالمزيد من الفيتامينات.

القاعدة رقم 5. قلل من تناول الملح!

إذا كنت تريد أن تفقد 7 كجم في أسبوع ، فعليك بذل جهد لتقليل تناول الملح. الملح قادر على الاحتفاظ بالسوائل في الجسم ، لذلك سيكون من الصعب فقدان الوزن الزائد.

خلال النظام الغذائي ، من الأفضل استبعاد الملح من القائمة تمامًا. يمكن استبداله جيدًا بالأعشاب الطازجة والتوابل والتوابل الخالية من الملح والصلصات والمخللات والأعشاب وما إلى ذلك. الشيء المهم هو اختيار المكونات الصحيحة للأطباق. على سبيل المثال ، تعتبر الصلصة المصنوعة من عصير الليمون والخردل والأعشاب المجففة رائعة في تتبيل اللحوم. لطهي الأسماك ، من الأفضل تناول الزبادي الطبيعي وخلطه مع عصير الليمون وغصن إكليل الجبل والزعتر. أضف الحلويات ، على سبيل المثال ، التوابل مثل الهيل والفانيليا والقرفة مناسبة لطاجن الجبن. لجعل طعم الكاسرولات أكثر نعومة ، يمكن تلبيسها بصلصة الكريمة الحامضة. للقيام بذلك ، من الأفضل شراء القشدة الحامضة بأقل نسبة من الدهون.

بدلاً من زيت عباد الشمس ، يمكن إضافة زيت الزيتون إلى الأطباق والمخللات. هذا النوع من الزيوت يساعد في تقليل الخلايا الدهنية. يمكنك أيضًا استخدام الخل البلسمي وعصائر الحمضيات والزبادي الطبيعي قليل الدسم وبذور الكتان وبذور السمسم وما إلى ذلك. لتتبيل السلطة.

القاعدة رقم 6. لنبدأ عملية التمثيل الغذائي!

لكي يختفي الوزن الزائد بشكل أسرع ، من الضروري تحديد روتين يومي بأكبر قدر ممكن من الوضوح. للقيام بذلك ، كل يوم في نفس الوقت لتناول الطعام والذهاب إلى الفراش وممارسة الرياضة. تساعد البهارات والتوابل الحارة أيضًا في تسريع عملية التمثيل الغذائي.

تساعد هذه الأطعمة على الهضم فلا يبقى الطعام في الجسم لفترة طويلة. تساعد هذه البهارات في تسريع عملية تكسير الدهون: الزنجبيل والفلفل الحار والفلفل الحار. لاحظ العلماء أن الجريب فروت يتكيف تمامًا مع الوزن الزائد. يجب شرب كوب من عصير الجريب فروت مرة واحدة على الأقل يوميًا حتى لا تستقر الدهون الزائدة في شكل السيلوليت. من الخضار ، يسرع الكرفس من عمليات التمثيل الغذائي ويحارب الوزن الزائد.

القاعدة رقم 7. يمكنك أن تأكل بعد الساعة 18: 00

أثناء اتباع نظام غذائي صارم ، يمكنك تناول الطعام في أي وقت بمجرد ظهور الشعور بالجوع. لكن يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل موعد النوم. من الأفضل تحضير وجبة مسائية منخفضة السعرات الحرارية قدر الإمكان. خلال فترة النظام الغذائي ، يمكن أن تكون تفاحة واحدة أو سلطة.

لا ينبغي الخلط بين الجوع النفسي والجوع الجسدي. يشير مفهوم الجوع "النفسي" إلى الشعور عندما تريد شيئًا ما لتأكله ، على الرغم من حقيقة أن الوجبة الأخيرة كانت قبل 30-50 دقيقة. عندما تريد شيئًا ما تأكله ، فمن الأفضل أن تشرب كوبًا من الماء. بالطبع ، نحن لا نتحدث عن الوجبات الخفيفة القياسية التي يجب أن تكون على مدار اليوم.

يحدث الجوع "الجسدي" بسبب نقص السعرات الحرارية. خلال فترة النظام الغذائي ، يشعر الكثيرون بالجوع ، على الرغم من أن هذا الشعور لا ينبغي أن يكون خلال هذه الفترة. إن وجود الجوع هو أول علامة على أنك اخترت نظامًا غذائيًا خاطئًا ، أو قللت من تناول الأطعمة المقبولة كثيرًا.

القاعدة رقم 8. لا تنس النشاط البدني!

لا تنس أسلوب الحياة النشط. كلما تحركنا ، زادت سرعة عمليات التمثيل الغذائي في الأعضاء والأنظمة. حتى مع الأنظمة الغذائية الأكثر صرامة ، من الضروري تخصيص 20-30 دقيقة يوميًا لممارسة الرياضة.

يمكن أن يكون تمرينًا بسيطًا أو تمرينًا كاملاً. من الأفضل الانتباه إلى أحمال القلب المصممة لمكافحة الوزن الزائد. يمكن أن تكون هذه: القفز على الحبل ، وإدارة طوق الهولا ، والجري ، وركوب الدراجات ، والرقص النشط ، والسباحة ، ولعب كرة السلة ، والكرة الطائرة ، وما إلى ذلك.

رجيم البروتين لمدة أسبوع

هذا النوع من الحمية مصمم لخسارة 5-7 كجم في الأسبوع. غالبًا ما يستخدمه نجوم العرض. على عكس الطرق الأخرى ، لا يوجد عمليا أي شعور بالجوع خلال هذه الفترة. لكن هذا النظام الغذائي له عيب كبير - عدم وجود الكربوهيدرات والدهون في النظام الغذائي. يمكن أن يتسبب الغياب المطول لهذه العناصر في تساقط الشعر وتلاشي لونه ، وتشقق الأظافر وزيادة جفاف الجلد. من أجل عدم التعرض لمثل هذه النواقص الغذائية ، من الضروري أيضًا شرب مجمعات الفيتامينات ، والتي تشمل الأحماض العضوية والفيتامينات التي تذوب في الدهون.

يعد نظام البروتين الغذائي من أكثر الأنظمة الغذائية تنوعًا فيما يتعلق باختيار المنتجات. علاوة على ذلك ، لا توجد قيود على هذا النظام الغذائي على كمية الطعام المستهلكة. يُسمح بتناول الطعام تمامًا كما يطلبه الجسم. يمكن أن يُعزى هذا النوع من النظام الغذائي إلى بعض الأنظمة الغذائية الأكثر فاعلية ، حيث أن النتيجة التي يتم الحصول عليها تستمر لفترة طويلة جدًا. بعد الإقلاع عن هذا النظام الغذائي ، لن يكون هناك عودة مفاجئة للوزن الزائد.

لتقليل ضرر هذا النظام الغذائي على الجسم ، من الضروري تناول الفواكه والخضروات الطازجة. تحتوي على الكثير من الألياف والفيتامينات والأحماض الأمينية والعناصر النزرة.

بالنسبة للنساء ، من الضروري أن تتذكر أنه خلال فترة اتباع نظام غذائي بروتيني ، لا يمكن تقليل تناول السعرات الحرارية إلى أقل من 1300 سعرة حرارية في اليوم. هذا هو أقل ما يجب أن تحصل عليه كل امرأة. بالنسبة للرجال ، هذا الرقم مرتفع جدًا - 1800 سعرة حرارية.

تجدر الإشارة إلى أنه يمكنك اتباع نظام غذائي بروتيني لمدة لا تزيد عن أسبوع واحد. إذا كنت تتناول طعامًا بروتينيًا لفترة طويلة ، فقد يكون لديك تورم في الكلى وظهور حصوات ورمل في الكلى.

ماذا نأكل في حمية البروتين؟

ترسانة المنتجات المدرجة في فترة هذا النظام الغذائي كبيرة جدًا ومتنوعة. لذلك ، يمكن تحضير الأطباق لجميع الأذواق.

خلال فترة حمية البروتين ، يُسمح باستخدام:

• اللحوم البيضاء (أرنب ، دجاج ، ديك رومي) ،
• لحم العجل ولحم البقر ،
• فضلات
• مأكولات بحرية،
• أسماك المحيطات والبحر ،
• منتجات الحليب المخمر قليل الدسم (الجبن ، الزبادي ، اللبن الرائب ، العجين المخمر ، الكفير ، جبن التوفو) ،
• الحبوب (باستثناء السميد) ،
• خبز كامل الحبة (لا يزيد عن شريحتين في اليوم) ،
• الخضار الطازجة (أنواع مختلفة من الكرنب والخيار والكوسا والطماطم والكرفس) ،
• التفاح الأخضر،
• التوت الحامض ،
• الحمضيات،
• المكسرات والبذور،
• الشاي والقهوة غير المحلاة.

خلال هذا الوقت ، يمكنك تناول 30 جرامًا من الدهون فقط يوميًا. من الأفضل استخدام الزيوت النباتية ، مثل زيت الزيتون أو بذور الكتان أو السمسم.

قائمة طعام الأسبوع

الاثنين

• الإفطار - توست مع شريحتين من الدجاج والطماطم وشاي الأعشاب
• الإفطار الثاني - 1 تفاحة
• الغداء - حساء الحنطة السوداء
• وجبة خفيفة - الجبن مع الفاكهة
• العشاء - سلطة خضار كوب من الكفير

يوم الثلاثاء

• الإفطار - مزيج الفاكهة ، كوب من اللبن
• الفطور الثاني - سلطة دجاج مع التوفو والخضروات ، مغطاة بصلصة الصويا
• الغداء: صدر دجاج مسلوق ، سلطة خضار ، شريحة خبز
• وجبة خفيفة - طاجن الجبن
• العشاء: كوب من الكفير وتفاحة

الأربعاء

• الإفطار - دقيق الشوفان مع الفاكهة
• الإفطار الثاني - 1 جريب فروت
• الغداء: شرحات سمك على البخار ، عصيدة الحنطة السوداء
• وجبة خفيفة - كوب واحد من الزبادي
• العشاء - سلطة فواكه كوب واحد من الكفير

يوم الخميس

• الإفطار: بيض مخفوق ، قهوة غير محلاة
• الإفطار الثاني - خبز محمص كامل مع الدجاج المشوي والخضروات
• الغداء - يخنة الخضار مع الدجاج المسلوق
• وجبة خفيفة - شاي أعشاب ، 1 تفاحة
• العشاء: أرز بني مع ديك رومي مسلوق حار ، كوب كفير

جمعة

• الإفطار: كتلة الجبن مع الفاكهة والشاي الأخضر
• الفطور الثاني - سلطة التفاح والجزر
• الغداء - بورشت ، سلطة خضار ، 1 كستلاتة على البخار
• وجبة خفيفة: كوب من الزبادي ،
• العشاء - سمك الفرخ المخبوز بالخضروات وشاي الأعشاب

السبت

• الإفطار - 2 بيضة مسلوقة وسلطة خضار
• الإفطار الثاني - فاكهة
• الغداء: لفائف الدجاج المشوية بالخضار ، عصيدة الشوفان
• الوجبة الخفيفة: كوب من الخميرة الطبيعية ، شريحة واحدة من خبز القمح الكامل
• العشاء: يخنة لحم البقر مع الخضار والشاي

الأحد

• الإفطار - دقيق الشوفان مع الكفير
• الإفطار الثاني - 1 تفاحة
• الغداء: كبدة دجاج مطهي مع الطماطم والفلفل وعصيدة الحنطة السوداء
• وجبة خفيفة - الجبن مع التوت
• العشاء: كوب من الكفير والسمك على البخار

النظام الغذائي بالبروتين هو وسيلة موثوقة لتقليل الوزن الزائد في أقصر وقت ممكن. الشيء الرئيسي هو اتباع النصائح والتوصيات المشار إليها. عند أدنى تدهور في الصحة ، توقف عن النظام الغذائي واستشر الطبيب

المراجعات

1. "الوزن الزائد ظل يطاردني لفترة طويلة ، ربما لمدة 10 سنوات تحملت كل" سحر "مظهري. كان لدي بطن كبير ، وفخذان وفخذان كبيرتان. كل هذا" ساعدني "في اكتساب الكثير من المجمعات. كافحت لفترة طويلة. ساعدني نظام غذائي البروتين على الانهيار. وبمساعدته ، بدأت في فقدان 5 كجم من الوزن في الأسبوع. اتبعت هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين ، ثم أخذت استراحة 2-3 شهور. لمدة عام. من هذه التغذية مع النظام الغذائي وبدونه ، تمكنت من خسارة 25 كجم من الوزن الزائد. وكانت المهمة الرئيسية هي حفظ النتيجة. لكنني ، لدهشتي ، مثابرة ونتيجة لذلك تحولت إلى نظام غذائي صحي. الآن أحاول الحفاظ على وزني في المعتاد لا أتناول الأطعمة المقلية والحلويات. الآن أستبدل الحلويات والبسكويت بالمارشميلو والشوكولاتة السوداء المرة (لا تزيد عن شريحتين) وبسكويت دقيق الشوفان. أطبخ كعكات الدقيق. الشوفان وحده بدون إضافة سكر و طحينببساطة دقيق الشوفان ، أضف بيضة واحدة وسكر الفانيليا والفواكه المجففة.
   أنا أعتبر النظام الغذائي البروتيني من أفضل الطرق لمحاربة الدهون. الشيء المهم هو عدم "الذهاب بعيدًا" وإعطاء جسمك الفرصة للعمل بشكل طبيعي ، دون اتباع نظام غذائي. يجب أن تحافظ على صحتك وتقويها بكل الوسائل ".
2. "كان علي أن أتعامل مع مفهوم" النظام الغذائي "في سنوات دراستي الجامعية ، حيث بدأت في اكتساب وزن كبير. بسبب سوء التغذية ، حيث بلغ ارتفاعها 165 سم ، في نهاية السنة الأولى من الدراسة ، بدأت في الوزن 80 كيلوغرام. هذا الوضع لم يناسبني إطلاقا وقررت أن أفقد وزني. في البداية خسرت وزني في حمية الحنطة السوداء ، لأنه في ذلك الوقت لم يكن لدي المال لشراء بعض المنتجات باهظة الثمن ، وكانت نتيجة جهودي - أقل من 5 كجم ، لكن هذا لم يكن كافيًا بالنسبة لي. عندما وصلت إلى المنزل في الصيف ، أصبح من الأسهل التعامل مع الوزن الزائد ، حيث كان هناك وفرة في المنتجات في المنزل. جلست على حمية الكرملين ، والتي في ذلك الوقت كان شائعًا بشكل رهيب. تمكنت لمدة أسبوع من خسارة ما يصل إلى 7 كجم. كانت النقطة الرئيسية في هذا النظام الغذائي هي تناول الأطعمة البروتينية فقط. ساعدتني أمي بكل الطرق الممكنة في عملي الصعب ، لذلك خلال الصيف كنت لا صزيادة الوزن. بالطبع ، أفهم الآن أنني تصرفت بشكل غير صحيح ، وأنه يمكنني على وجه التحديد تقويض صحتي. لكن ربما كانت تلك المرحلة من حياتي ضرورية بالنسبة لي. الآن أنا أراقب بدقة ما آكله.
3. "كنت بحاجة إلى خسارة 10 كجم قبل السفر إلى تركيا لقضاء إجازة. لقد حددت هذا الهدف قبل شهر من العطلة. في البداية جربت نظامًا غذائيًا من الحنطة السوداء والكفير. في الواقع ، لم يسمح لي الشعور بالجوع بالذهاب حتى عندما أكلت هذه الحنطة السوداء المسلوقة 5 مرات في اليوم. ربما ليست فقط طريقتي لفقدان الوزن. نصحني صديقي باتباع نظام دوكان الغذائي. لقد أحببت هذه الطريقة لأنه يمكنك تناول أطعمة بروتينية مختلفة. كانت المشكلة الرئيسية هي العثور على نخالة الشوفان. لطلبها عبر الإنترنت ، لكن الأمر كان يستحق ذلك. لقد فازتني النتيجة للتو. لقد اتبعت نظام دوكان الغذائي لمدة أسبوعين تقريبًا ، ولكن لم يكن هناك إلى حد ما. "سمعت. لم أشعر بالجوع الشديد خلال هذا الوقت ، لذلك هذا النظام الغذائي هو ملكي. الآن ، عندما يضربني الوزن الزائد بشكل دوري ، أستخدم هذه الطريقة الخاصة لفقدان الوزن. فالجلوس والجوع ليس من أجلي ". أيضًا ، خلال فترة حمية الحنطة السوداء والكفير ، كان بإمكاني التخلص منها بسهولة ، لأنني أردت طعامًا طبيعيًا. كان الأمر صعبًا بشكل خاص بالنسبة لي بدون الشوكولاتة. حتى أثناء نظامي الغذائي الأحادي ، كنت متوترة وغاضبة للغاية وأثناء حمية دوكان أشعر بالراحة والهدوء. الشيء الرئيسي هو العثور على نظامك الغذائي ، الذي سيكون فعالاً وبأسعار معقولة ".